Что сделать чтобы айфон не так быстро садился

что сделать чтобы айфон не так быстро садился

Метод 1 Растяжка для уменьшения икр

  1. Изображение с названием Get Taller by Stretching Step 01

    1

    В позе сидя потянитесь к кончикам пальцев на ногах. Просто сядьте на пол, сложите ноги вместе, и медленно наклоняйтесь вперед, вытягивая руки к пальцам ног. Тяните пальцы ног на себя, а сами тянитесь к ним настолько, насколько сможете, и пока не появится приятное чувство жжения в икрах. Задержитесь в этой позиции на 15 секунд, повторите три раза.

  2. Изображение с названием Make Calves Smaller Step 2

    2

    Сделайте растяжку в широкой стойке. Просто встаньте, выставьте одну ногу перед собой, вторую – позади; расставьте ноги так широко друг от друга, насколько вам будет комфортно. Затем согните колено впереди стоящей ноги, не отрывая пятку задней ноги от земли, и вы почувствуете жжение в икре ноги, стоящей сзади. Спину держите ровно, смотрите перед собой, продолжая растягивать – а, значит, и уменьшать – икру ноги, стоящей позади.
    • Задержитесь в такой позе на 10-15 секунд и повторите все то же самое с другой стороны. Сделайте 5 таких растяжек на каждую ногу.
  3. Изображение с названием Make Calves Smaller Step 3

    3

    Сделайте растяжку на ступеньке. Для этого упражнения встаньте одной ногой на ровную поверхность, вторую ногу выведите вперед перед собой и поставьте ее наполовину на ступеньку. Наклонитесь вперед и почувствуйте, как тянется впереди стоящая нога. Задержитесь в этом положении, выпрямите ногу на ступеньке, не отрывая от земли сзади стоящую ногу, и у вас появится чувство жжения.
    • Задержитесь в таком положении на 15-20 секунд и повторите это упражнение с другой стороны. Сделайте 5 таких растяжек на каждую ногу.
  4. Изображение с названием Make Calves Smaller Step 4

    4

    Встаньте в позу нисходящей собаки. Эта базовая поза йоги отлично подходит для растяжки икр, ее можно повторять несколько раз во время занятий йогой, либо делать ее отдельно для уменьшения ваших икр. Чтобы встать в такую позу, вам нужно будет лечь на живот, положить руки под плечи и выпрямить ноги. При помощи рук поднимите себя с пола, переводя вес тела на пятки, а бедра поднимите вверх. Ваше тело образует форму перевернутой буквы "V", ваши уши должны находиться на уровне локтей, а пятки – настолько близко к земле, насколько это возможно.
    • Задержитесь в такой позиции на 25-30 секунд, и вы почувствуете жжение в обеих икрах. Это одно из самых лучших упражнений, где одновременно растягиваются обе икры.
    • Чем ближе будут ваши пятки к земле, тем большего эффекта вы достигнете. Если вы стоите на носочках, то вы будете накачивать икры, вместо того чтобы уменьшать их.
  5. Изображение с названием Make Calves Smaller Step 5

    5

    Займитесь йогой. Несмотря на то, что упражнение из йоги с позой нисходящей собаки отлично подходит для растяжки икр, еженедельные занятия йогой могут в целом помочь растянуть и подтянуть ваши икроножные мышцы. В йоге есть много поз, нацеленных на икроножные мышцы, когда их необходимо растягивать, не добавляя на икры лишней нагрузки. Вот несколько поз из йоги, которые особенно полезны для растяжки икр:
    • Поза воина. Для этой позы поставьте одну ногу спереди, другую – позади, бедра остаются по центру, руки поднимаются вверх.
    • Поза треугольника. Широко расставьте ноги, поставьте одну ногу спереди, другую – позади и наклонитесь вперед к ноге рукой с той же самой стороны.
    • Поза с наклоном вперед. Чтобы сделать наклон вперед, просто поставьте ноги как можно ближе друг к другу и наклонитесь вперед, дотягиваясь руками до ног.
  6. Изображение с названием Make Calves Smaller Step 6

    6

    Займитесь пилатесом. Пилатес – это еще один отличный способ занятий, нацеленный не столько на силу, а сколько на гибкость и сконцентрированность. Обычно упражнения проводятся на коврике при помощи дополнительных приспособлений, которые помогают растянуть ваше тело и сделать его более сильным. Начните заниматься пилатесом ежедневно, если вы хотите похудеть, стать более сильным и уменьшить размер икр.
    • Скручивание вниз у стены и упражнение "пила" – это два упражнения в пилатесе, которые растянут заднюю часть ваших ног.

Метод 2 Уменьшение перекачанных икр

  1. Изображение с названием Make Calves Smaller Step 7

    1

    Ставьте ногу полностью на ступню всегда, когда можете. Это самый простой способ сделать ваши накачанные икры тоньше. Ваши икры могут быть перекачаны, потому что вы ходите, бегаете и занимаетесь на носочках, вместо того чтобы полностью вставать на ступню. Несмотря на то, что есть специальные упражнения или движения, когда вам нужно стоять на носочках, например, в балете, во время растяжки, выпадов, бега или даже ходьбы обращайте внимание на то, чтобы переставлять ногу полностью с пятки на носок, а не идти на носочках.[1]
    • Возможно, вы даже не замечаете, что ходите на носочках. Попросите друга понаблюдать за вашей ходьбой, чтобы получить честное мнение со стороны.
    • Чтобы усилить нагрузку, можно немного выгибать пальцы ног во время упражнений. Например, если вы делаете выпады, то попробуйте приподнять пальцы ног от земли и для большего эффекта перенести вес полностью на пятки.
  2. Изображение с названием Make Calves Smaller Step 8

    2

    Избегайте упражнений, где образуется слишком большое сопротивление на ваши икры. Если у вас уже подкачанные икры, то выполнение упражнений на напряжение икроножных мышц сделает их еще больше. Вам следует избегать любых упражнений, где ваши икры начинают гореть от напряжения. Вот несколько упражнений, которых вам следует избегать, если вы не хотите, чтобы икры стали еще больше:[2]
    • Ходьба или бег по холмам. Несмотря на то, что при ходьбе и беге сильно напрягаются икры, вам не нужно исключать эти упражнения, просто лучше пытаться бегать и ходить по ровной поверхности.
    • Скалолазание. Не усердствуйте со скалолазанием и ходьбой по лестницам.
    • Скакалка. Прыжки на носках – это отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы, но от него икры становятся больше.
    • Подъем на носки. Это быстрый способ увеличить размер икр, если у вас уже накачанные ноги.
    • Бег на короткую дистанцию. Спринтеры бегают на носках, от чего у них развиты икры.
  3. Изображение с названием Make Calves Smaller Step 9

    3

    Займитесь упражнениями на укрепление сердечно-сосудистой системы. Такие упражнения помогут вам уменьшить вес и сделать икры тоньше. Возможно, вы не хотите худеть, тогда добавьте больше здоровой еды в вашу диету, но такие регулярные упражнения 2-3 раза в неделю помогут вам уменьшить икры. Вот несколько отличных упражнений:
    • Долгие прогулки по ровной поверхности.
    • Бег на выносливость по ровной поверхности.
    • Плавание.
    • Езда на велосипеде на ровной поверхности или упражнения на велотренажере на высоком уровне сопротивления.
    • Эллиптический тренажер.

Метод 3 Уменьшение толстых икр

  1. Изображение с названием Make Calves Smaller Step 10

    1

    Проводите тренировки с маленькими весами. Если вы хотите похудеть, что также уменьшит ваши икры, тогда вам нужно попробовать брать маленькие веса, которые помогут вам худеть, вместо того чтобы делать ваши икры еще мощнее. Если у вас толстоватые икры, то тогда и форма всего тела может выиграть от потери веса.
  2. Изображение с названием Make Calves Smaller Step 11

    2

    Прыжки на скакалке. Прыжки на скакалке – это отличное упражнение на сердечно-сосудистую систему, при котором образуется давление на пальцы ног, тянутся икры, мышцы подтягиваются, от чего сжигается жир на икрах. Начните с прыжков на 30 секунд, и постепенно увеличивайте время до минуты или больше. Через какое-то время от прыжков у вас начнут болеть мышцы икр, поэтому в самом начале не прыгайте больше пары минут за раз.
    • При прыжках на скакалке вы прыгаете на носочках, приподнимая ступни. Так вы тонизируете икроножные мышцы.
    • Если у вас получается, то делайте двойные прыжки (прокручивайте скакалку дважды за один прыжок). Так ваши ноги станут тоньше еще быстрее.
  3. Изображение с названием Make Calves Smaller Step 12

    3

    Делайте приседания. Пользуйтесь весом вашего тела. Поставьте ноги на ширине плеч, положите руки на бедра, согните колени, так у вас подтянутся икры и бедра. Для большего эффекта попробуйте направить ваш вес на пятки, а не на носки, так будет сжигаться больше жира, а икры будут подтягиваться. Задержитесь на каждом приседании на 2-3 секунды, затем выпрямляйтесь. Делайте 10-15 приседаний за раз.[3]
    • Добавление лишнего веса при приседаниях увеличит икры.
    • Для дополнительного баланса вытяните руки прямо перед собой ладонями вниз параллельно полу.
    • В сочетании с обычными упражнениями это поможет сжечь калории и жир и в целом разовьет ваши мышцы.
  4. Изображение с названием Make Calves Smaller Step 13

    4

    Приподнимайтесь на носочки. Чтобы подняться на носочки просто поставьте ноги на ширине плеч и ухватитесь за стул или стол руками. Затем приподнимите ноги, встаньте на носки и поднимите пятки вверх. Задержитесь хотя бы на секунду перед тем, как опускаться вниз, вы почувствуете, как напрягаются ваши икры. Сделайте 20 упражнений за раз.[4]
    • Для разнообразия также можно сделать упражнение "пульс". Просто поднимитесь на носки, но, опускаясь вниз, не ставьте пятки на пол. Постоянно поднимайтесь вверх и опускайтесь вниз. 10-15 раз такого упражнения изнурят вас также как 20 поднятий на носки.
  5. Изображение с названием Shuffle (Dance Move) Step 1

    5

    Выполняйте упражнение "удары мяча". Чтобы сделать это упражнение, просто встаньте перед какой-то поверхностью, оставив расстояние размером с футбольный мяч. Положите руки на бедра и начните пинать носком эту поверхность сначала одной ногой, сразу сменяя ее другой. Быстро повторяйте это упражнение, чтобы у вас не было пауз между ударами, и так вы почувствуете жжение в икрах.

  6. Изображение с названием Get Your Legs and Butt in Shape Step 1

    6

    Поднимайтесь по лестнице. Делаете ли вы это упражнение в зале или просто поднимаетесь на пятый этаж пешком, вместо того чтобы ехать на лифте, подъем по лестнице – это отличный способ сжечь жир на ногах, подтянуть икроножные мышцы и избавиться от жира вокруг них. Задайтесь целью подниматься по лестнице, по крайней мере, 10-15 минут в день.

  7. Изображение с названием Walk Silently Step 3

    7

    Забирайтесь на холмы. Если вы живете в гористой местности, то задайтесь целью подниматься на холмы, вместо того чтобы выбирать более равнинный маршрут. При такой прогулке вы будете напрягать икроножные мышцы, они подтянутся, в это же время жир вокруг них будет сжигаться.

  8. Изображение с названием Make Calves Smaller Step 17

    8

    Соблюдайте диету с низким содержанием жиров. Если у вас толстые икры, и вы хотите похудеть, то вы не можете нацелиться только на икры. Однако можно соблюдать диету, которая позволит уменьшить общий вес. Для диеты с низким содержанием жира сосредоточьтесь на фруктах и овощах, ешьте здоровые углеводы (например, выбирайте пшеничный хлеб вместо обычного) и простые протеины (например, постную индейку вместо сочных ребрышек).

Советы

  • Помните о том, что генетика тоже играет роль в определении размера и пропорций ваших икроножных мышц. Если у вас есть предрасположенность к большим икрам, то вам может понадобиться больше времени и усилий на их уменьшение.
  • Ходите на беговой дорожке.
  • Пусть вашу походку проанализирует доктор или терапевт. Возможно, вы перенапрягаете икры во время ходьбы, от чего они становятся такими мощными. Больше напрягая мышцы голени, можно сделать икры тоньше и аккуратнее.

Предупреждения

  • Избегайте ходьбы на высоких каблуках на протяжении долгого периода времени. Наряду с проблемами с ногами и спиной хождение на высоких каблуках также способствует увеличению икр.
  • Проконсультируйтесь с врачом, перед тем как начинать заниматься новыми упражнениями или приниматься за новую диету. Это очень важно, если у вас есть проблемы со здоровьем, например, диабет.

Что вам понадобится

  • Веса (маленькие)

Похожие статьи

  • Как тренировать икроножные мышцы
  • Как делать подъемы ног
  • Как привести ягодицы и ноги в форму
  • Как заставить мужские ноги выглядеть мускулистыми
  • Как качать мышцы спины в положении лежа на животе

Эту страницу просматривали 212 185 раза.

Была ли эта статья полезной?

 

Что сделать чтобы айфон не так быстро садился

Метод 1 Растяжка для уменьшения икр

  1. Изображение с названием Get Taller by Stretching Step 01

    1

    В позе сидя потянитесь к кончикам пальцев на что сделать чтобы айфон не так быстро садился ногах. Просто сядьте на пол, сложите ноги вместе, и медленно наклоняйтесь вперед, вытягивая руки к пальцам ног. Тяните пальцы ног на себя, а сами тянитесь к ним настолько, насколько сможете, и пока не появится приятное чувство жжения в икрах. Задержитесь в этой позиции на 15 секунд, повторите три раза.

  2. Изображение с названием Make Calves Smaller Step 2

    2

    Сделайте растяжку в широкой стойке. Просто встаньте, выставьте одну ногу перед собой, вторую – позади; расставьте ноги так широко друг от друга, насколько вам будет комфортно. Затем согните колено впереди стоящей ноги, не отрывая пятку задней ноги от земли, и вы почувствуете жжение в икре ноги, стоящей сзади. Спину держите ровно, смотрите перед собой, продолжая растягивать – а, значит, и уменьшать – икру ноги, стоящей позади.
    • Задержитесь в такой позе на 10-15 секунд и повторите все то же самое с другой стороны. Сделайте 5 таких растяжек на каждую ногу.
  3. Изображение с названием Make Calves Smaller Step 3

    3

    Сделайте растяжку на ступеньке. Для этого упражнения встаньте одной ногой на ровную поверхность, вторую ногу выведите вперед перед собой и поставьте ее наполовину на ступеньку. Наклонитесь вперед и почувствуйте, как тянется впереди стоящая нога. Задержитесь в этом положении, выпрямите ногу на ступеньке, не отрывая от земли сзади стоящую ногу, и у вас появится чувство жжения.
    • Задержитесь в таком положении на 15-20 секунд и повторите это упражнение с другой стороны. Сделайте 5 таких растяжек на каждую ногу.
  4. Изображение с названием Make Calves Smaller Step 4

    4

    Встаньте в позу нисходящей собаки. Эта базовая поза йоги отлично подходит для растяжки икр, ее можно повторять несколько раз во время занятий йогой, либо делать ее отдельно для уменьшения ваших икр. Чтобы встать в такую позу, вам нужно будет лечь на живот, положить руки под плечи и выпрямить ноги. При помощи рук поднимите себя с пола, переводя вес тела на пятки, а бедра поднимите вверх. Ваше тело образует форму перевернутой буквы "V", ваши уши должны находиться на уровне локтей, а пятки – настолько близко к земле, насколько это возможно.
    • Задержитесь в такой позиции на 25-30 секунд, и вы почувствуете жжение в обеих икрах. Это одно из самых лучших упражнений, где одновременно растягиваются обе икры.
    • Чем ближе будут ваши пятки к земле, тем большего эффекта вы достигнете. Если вы стоите на носочках, то вы будете накачивать икры, вместо того чтобы уменьшать их.
  5. Изображение с названием Make Calves Smaller Step 5

    5

    Займитесь йогой. Несмотря на то, что упражнение из йоги с позой нисходящей собаки отлично подходит для растяжки икр, еженедельные занятия йогой могут в целом помочь растянуть и подтянуть ваши икроножные мышцы. В йоге есть много поз, нацеленных на икроножные мышцы, когда их необходимо растягивать, не добавляя на икры лишней нагрузки. Вот несколько поз из йоги, которые особенно полезны для растяжки икр:
    • Поза воина. Для этой позы поставьте одну ногу спереди, другую – позади, бедра остаются по центру, руки поднимаются вверх.
    • Поза треугольника. Широко расставьте ноги, поставьте одну ногу спереди, другую – позади и наклонитесь вперед к ноге рукой с той же самой стороны.
    • Поза с наклоном вперед. Чтобы сделать наклон вперед, просто поставьте ноги как можно ближе друг к другу и наклонитесь вперед, дотягиваясь руками до ног.
  6. Изображение с названием Make Calves Smaller Step 6

    6

    Займитесь пилатесом. Пилатес – это еще один отличный способ занятий, нацеленный не столько на силу, а сколько на гибкость и сконцентрированность. Обычно упражнения проводятся на коврике при помощи дополнительных приспособлений, которые помогают растянуть ваше тело и сделать его более сильным. Начните заниматься пилатесом ежедневно, если вы хотите похудеть, стать более сильным и уменьшить размер икр.
    • Скручивание вниз у стены и упражнение "пила" – это два упражнения в пилатесе, которые растянут заднюю часть ваших ног.

Метод 2 Уменьшение перекачанных икр

  1. Изображение с названием Make Calves Smaller Step 7

    1

    Ставьте ногу полностью на ступню всегда, когда можете. Это самый простой способ сделать ваши накачанные икры тоньше. Ваши икры могут быть перекачаны, потому что вы ходите, бегаете и занимаетесь на носочках, вместо того чтобы полностью вставать на ступню. Несмотря на то, что есть специальные упражнения или движения, когда вам нужно стоять на носочках, например, в балете, во время растяжки, выпадов, бега или даже ходьбы обращайте внимание на то, чтобы переставлять ногу полностью с пятки на носок, а не идти на носочках.[1]
    • Возможно, вы даже не замечаете, что ходите на носочках. Попросите друга понаблюдать за вашей ходьбой, чтобы получить честное мнение со стороны.
    • Чтобы усилить нагрузку, можно немного выгибать пальцы ног во время упражнений. Например, если вы делаете выпады, то попробуйте приподнять пальцы ног от земли и для большего эффекта перенести вес полностью на пятки.
  2. Изображение с названием Make Calves Smaller Step 8

    2

    Избегайте упражнений, где образуется слишком большое сопротивление на ваши икры. Если у вас уже подкачанные икры, то выполнение упражнений на напряжение икроножных мышц сделает их еще больше. Вам следует избегать любых упражнений, где ваши икры начинают гореть от напряжения. Вот несколько упражнений, которых вам следует избегать, если вы не хотите, чтобы икры стали еще больше:[2]
    • Ходьба или бег по холмам. Несмотря на то, что при ходьбе и беге сильно напрягаются икры, вам не нужно исключать эти упражнения, просто лучше пытаться бегать и ходить по ровной поверхности.
    • Скалолазание. Не усердствуйте со скалолазанием и ходьбой по лестницам.
    • Скакалка. Прыжки на носках – это отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы, но от него икры становятся больше.
    • Подъем на носки. Это быстрый способ увеличить размер икр, если у вас уже накачанные ноги.
    • Бег на короткую дистанцию. Спринтеры бегают на носках, от чего у них развиты икры.
  3. Изображение с названием Make Calves Smaller Step 9

    3

    Займитесь упражнениями на укрепление сердечно-сосудистой системы. Такие упражнения помогут вам уменьшить вес и сделать икры тоньше. Возможно, вы не хотите худеть, тогда добавьте больше здоровой еды в вашу диету, но такие регулярные упражнения 2-3 раза в неделю помогут вам уменьшить икры. Вот несколько отличных упражнений:
    • Долгие прогулки по ровной поверхности.
    • Бег на выносливость по ровной поверхности.
    • Плавание.
    • Езда на велосипеде на ровной поверхности или упражнения на велотренажере на высоком уровне сопротивления.
    • Эллиптический тренажер.

Метод 3 Уменьшение толстых икр

  1. Изображение с названием Make Calves Smaller Step 10

    1

    Проводите тренировки с маленькими весами. Если вы хотите похудеть, что также уменьшит ваши икры, тогда вам нужно попробовать брать маленькие веса, которые помогут вам худеть, вместо того чтобы делать ваши икры еще мощнее. Если у вас толстоватые икры, то тогда и форма всего тела может выиграть от потери веса.
  2. Изображение с названием Make Calves Smaller Step 11

    2

    Прыжки на скакалке. Прыжки на скакалке – это отличное упражнение на сердечно-сосудистую систему, при котором образуется давление на пальцы ног, тянутся икры, мышцы подтягиваются, от чего сжигается жир на икрах. Начните с прыжков на 30 секунд, и постепенно увеличивайте время до минуты или больше. Через какое-то время от прыжков у вас начнут болеть мышцы икр, поэтому в самом начале не прыгайте больше пары минут за раз.
    • При прыжках на скакалке вы прыгаете на носочках, приподнимая ступни. Так вы тонизируете икроножные мышцы.
    • Если у вас получается, то делайте двойные прыжки (прокручивайте скакалку дважды за один прыжок). Так ваши ноги станут тоньше еще быстрее.
  3. Изображение с названием Make Calves Smaller Step 12

    3

    Делайте приседания. Пользуйтесь весом вашего тела. Поставьте ноги на ширине плеч, положите руки на бедра, согните колени, так у вас подтянутся икры и бедра. Для большего эффекта попробуйте направить ваш вес на пятки, а не на носки, так будет сжигаться больше жира, а икры будут подтягиваться. Задержитесь на каждом приседании на 2-3 секунды, затем выпрямляйтесь. Делайте 10-15 приседаний за раз.[3]
    • Добавление лишнего веса при приседаниях увеличит икры.
    • Для дополнительного баланса вытяните руки прямо перед собой ладонями вниз параллельно полу.
    • В сочетании с обычными упражнениями это поможет сжечь калории и жир и в целом разовьет ваши мышцы.
  4. Изображение с названием Make Calves Smaller Step 13

    4

    Приподнимайтесь на носочки. Чтобы подняться на носочки просто поставьте ноги на ширине плеч и ухватитесь за стул или стол руками. Затем приподнимите ноги, встаньте на носки и поднимите пятки вверх. Задержитесь хотя бы на секунду перед тем, как опускаться вниз, вы почувствуете, как напрягаются ваши икры. Сделайте 20 упражнений за раз.[4]
    • Для разнообразия также можно сделать упражнение "пульс". Просто поднимитесь на носки, но, опускаясь вниз, не ставьте пятки на пол. Постоянно поднимайтесь вверх и опускайтесь вниз. 10-15 раз такого упражнения изнурят вас также как 20 поднятий на носки.
  5. Изображение с названием Shuffle (Dance Move) Step 1

    5

    Выполняйте упражнение "удары мяча". Чтобы сделать это упражнение, просто встаньте перед какой-то поверхностью, оставив расстояние размером с футбольный мяч. Положите руки на бедра и начните пинать носком эту поверхность сначала одной ногой, сразу сменяя ее другой. Быстро повторяйте это упражнение, чтобы у вас не было пауз между ударами, и так вы почувствуете жжение в икрах.

  6. Изображение с названием Get Your Legs and Butt in Shape Step 1

    6

    Поднимайтесь по лестнице. Делаете ли вы это упражнение в зале или просто поднимаетесь на пятый этаж пешком, вместо того чтобы ехать на лифте, подъем по лестнице – это отличный способ сжечь жир на ногах, подтянуть икроножные мышцы и избавиться от жира вокруг них. Задайтесь целью подниматься по лестнице, по крайней мере, 10-15 минут в день.

  7. Изображение с названием Walk Silently Step 3

    7

    Забирайтесь на холмы. Если вы живете в гористой местности, то задайтесь целью подниматься на холмы, вместо того чтобы выбирать более равнинный маршрут. При такой прогулке вы будете напрягать икроножные мышцы, они подтянутся, в это же время жир вокруг них будет сжигаться.

  8. Изображение с названием Make Calves Smaller Step 17

    8

    Соблюдайте диету с низким содержанием жиров. Если у вас толстые икры, и вы хотите похудеть, то вы не можете нацелиться только на икры. Однако можно соблюдать диету, которая позволит уменьшить общий вес. Для диеты с низким содержанием жира сосредоточьтесь на фруктах и овощах, ешьте здоровые углеводы (например, выбирайте пшеничный хлеб вместо обычного) и простые протеины (например, постную индейку вместо сочных ребрышек).

Советы

  • Помните о том, что генетика тоже играет роль в определении размера и пропорций ваших икроножных мышц. Если у вас есть предрасположенность к большим икрам, то вам может понадобиться больше времени и усилий на их уменьшение.
  • Ходите на беговой дорожке.
  • Пусть вашу походку проанализирует доктор или терапевт. Возможно, вы перенапрягаете икры во время ходьбы, от чего они становятся такими мощными. Больше напрягая мышцы голени, можно сделать икры тоньше и аккуратнее.

Предупреждения

  • Избегайте ходьбы на высоких каблуках на протяжении долгого периода времени. Наряду с проблемами с ногами и спиной хождение на высоких каблуках также способствует увеличению икр.
  • Проконсультируйтесь с врачом, перед тем как начинать заниматься новыми упражнениями или приниматься за новую диету. Это очень важно, если у вас есть проблемы со здоровьем, например, диабет.

Что вам понадобится

  • Веса (маленькие)

Похожие статьи

  • Как тренировать икроножные мышцы
  • Как делать подъемы ног
  • Как привести ягодицы и ноги в форму
  • Как заставить мужские ноги выглядеть мускулистыми
  • Как качать мышцы спины в положении лежа на животе

Эту страницу просматривали 212 185 раза.

Была ли эта статья полезной?

 

Можно ли узнать пол ребенка 16 недель

Каждый волшебник или волшебница (в том числе и симоронские) рано или поздно приходят к тому, что мало просто быть волшебником, нужно направлять свою волшебную сущность и сверхъестественные силы в практическое русло – то.

Что сделать чтобы айфон не так быстро садился

Как сделать так, чтобы желание исполнилось - За 1

Что сделать чтобы айфон не так быстро садился

Быстро разряжается iPhone (iPad)? Устрани причину

Что сделать чтобы айфон не так быстро садился

Как сделать так, чтобы желание исполнилось

Что сделать чтобы айфон не так быстро садился

Вести Кремля on Twitter: - Скажи-ка, дед, откуда Русь пошла

Что сделать чтобы айфон не так быстро садился

Как сделать загрузку компьютера быстрее

Что сделать чтобы айфон не так быстро садился

Как сделать красивый браслет своими руками

Что сделать чтобы айфон не так быстро садился

Как сделать так, чтобы компьютер работал быстро и надежно

Что сделать чтобы айфон не так быстро садился

Как сделать, чтобы компьютер быстрей загружался?

Что сделать чтобы айфон не так быстро садился

Как сделать, чтобы компьютер быстро загружался » Изобретения

Что сделать чтобы айфон не так быстро садился

Как создать электронную почту